منتدى وضحة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

إذا كأإأن الأمس ضأإأع .. فبين يديكـ آليؤوومـ .. وإذا كأإأن آليوؤومـ سيرحل .. فلا خيأإأإر لديكـ إلا منتدى وضحهـ

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» الإسم l فزأإع
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 10:17 pm من طرف مديرهـ آلمنتدى..وضحهـ

» قصص مضحكه :::
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 10:11 pm من طرف مديرهـ آلمنتدى..وضحهـ

» فضيحة شاااب فستار بوكس ..~~
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 10:05 pm من طرف مديرهـ آلمنتدى..وضحهـ

» معلومات كامله عن الممثله الاجنبيه ::اشلي تيسدال
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 9:05 am من طرف dobloma3seyah

» ميسي ....**
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 9:01 am من طرف dobloma3seyah

» تمإأإرين للبنات
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 9:00 am من طرف dobloma3seyah

» سجل حظوركـ
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 8:58 am من طرف dobloma3seyah

» لبرازيل تسير على خطى التانجو وتفشل في الفوز على فنزويلا !
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 8:57 am من طرف dobloma3seyah

» رونالدوو ...
كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Emptyالسبت يوليو 30, 2011 8:56 am من طرف dobloma3seyah

نوفمبر 2024

الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني




2 مشترك

    كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي

    مديرهـ آلمنتدى..وضحهـ
    مديرهـ آلمنتدى..وضحهـ


    المساهمات : 28
    تاريخ التسجيل : 29/07/2011
    العمر : 27

    كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Empty كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي

    مُساهمة  مديرهـ آلمنتدى..وضحهـ السبت يوليو 30, 2011 5:47 am

    إذا كان هناك أمر يجيده الكثيرون منا فهو اختلاق الحجج والأسباب للامتناع عن القيام بنشاطات تحتاج منا جهدا جسمانيا معين مثل ممارسة الرياضة.من جهة من يختلقون الحجج ليس الحديث عن رياضة تكلفنا كثيرا ومن الممكن أن تشكل عبئا اقتصاديا إنما كل نشاط جسماني.
    قبل أن نبدأ بعرض بعض هذه الحجج نعرض عليكم هذه المعلومة المفيدة وهي إن الجسم عند مشاهدة التلفاز يحرق سعرات حرارية اقل مقارنة بحرق السعرات الحرارية أثناء النوم وأظهرت أبحاث كثيرة أن الجلوس أمام التلفاز أو الحاسوب ساعتين أو أكثر يزيد بنسبة 23% من احتمال الإصابة بالسمنة والسكري

    أولا ننقص الوزن الزائد بعدها نمارس الرياضة!
    الاعتقاد بضرورة الفصل بين الحمية والنشاط عند الأشخاص الذين يعانون الوزن الزائد غير صحيح.فزيادة الوزن لا تشكل عائقا أمام ممارسة نشاطات جسمانية معتدلة وملائمة للقدرة الجسمانية,امر مهم معرفته هو ان الجسم الذي يعاني من الوزن الزائد يحرق سعرات حرارية أكثر من الجسم لعادي, والعمل على برنامج الحمية مع برنامج للنشاط الجسماني يأتي بنتائج أسرع.

    يجب التمرن وممارسة النشاط الجسماني يوميا وإلا فلن يكون مفيدا !!
    غير صحيح فبدا النشاط الجسماني يجب ان يكون تدريجيا للنجاح في الاستمرار في بعد,فالجسم في البداية غير معتاد على النشاط ويحتاج الى فترات راحة أطول عدا أن إجهاد الجسم منذ البداية بالتمارين المتواصلة من الممكن ان يسبب باصابة الجسم وتراجع المعنويات للاستمرار.

    أذا لم تمارس النشاط لنصف سنة فلن يفيد!!!
    من يقول ان بداية ممارسة النشاط ولو ل -20 دقيقة غير مفيد فهو مخطأ جدا,طبعا اذا توفر الوقت فمن المفضل الاستمرار بممارسة النشاط لفترة أطول من نصف سنة.لكن كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الايجابي فلا تجعلوا من ذلك سببا للامتناع مسبقا عن ممارسة النشاط.

    كيف يساهم النشاط الجسماني على صحتنا ؟
    - يساعد على خفض الوزن الزائد ويحافظ على وزن معتدل
    -يمكن من أداء وظيفي وصحي أكثر نجاعة للجسم
    - يطيل ويقوي عضلات الجسم
    - يمنع آلام في أقسام مختلفة من الجسم وخاصة آلام الظهر
    ويساهم في صحة القلب والجهاز الدموي بالشكل التالي :
    - تحسين تدفق الدم
    - يساهم في توازن ضغط الدم
    - يخفض مستوى الدهنيات في الدم وتساهم في تحسين الشعور.
    - يقوي ويزيد من طاقة الجسم
    - يحسن جودة النوم
    - يساعد على تقليل التوتر
    - يسهل تنفيذ المهام اليومية
    - يحسّن الصورة الذاتية

    ان النشاط الجسماني يساعدنا على زيادة اللياقة البدنية وهي تعرف قدرتنا على الصمود في جهد جسماني خلال نشاط رياضي مثل الركض او خلال نشاط يومي عادي كصعود درج او حمل الحاجات.
    المشي نشاط مفضل وينصح به, لأنه لا يحتاج إلى مرافق وأجهزه خاصة ويمكن تنفيذه في كل مكان.وأيضا يمكننا بناء برنامج لتطوير اللياقة البدنية يستند على القدرة والميول الشخصية, وتشمل مكونات اللياقة المختلفة ويمكن تنفيذه باستمرار ولفترة طويلة.
    وهنا ننصح بالقيام بهذه التمارين 3 – 5 مرات أسبوعيا, وكل تمرين لمدة 30 – 45 دقيقه مع الحفاظ على ان يشمل النشاط ثلاث مراحل وهي : مرحلة التسخين) (الأحماء) التي تهدف الى تحضير الجسم للنشاط الجسماني, ولتنشيط الدوره
    تنفيذ النشاطات – درجة الصعوبه فيها تحدد وتعين حسب النبض, وحسب الاحساس بالجهد, اشعروا باجسامكم .
    مرحلة الاسترخاء – تتم في نهاية النشاط, والهدف منها ارجاع الجسم الى حالة راحه تدريجيا, ولخفض احتمال حدوث شد عضلي.

    كلاليت تقيم مسارات سير مفتوحة امام الجمهور الواسع بمرافقة مدربين للياقة البدنية , مقسمة لمجموعات نسائية ومجموعات للرجال والشباب. إضافة الى ذلك فان المسارات تستعمل للسير الموجه من قبل طواقم العيادات كاداة علاجية لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم وهذه المسارات تعمل حاليا بلدان عديدة ويمكن الانضمام الى هذه المجموعات عن طريق عيادة كلاليت القريبة منكم.

    dobloma3seyah
    dobloma3seyah


    المساهمات : 111
    تاريخ التسجيل : 29/07/2011
    الموقع : داأإر الهناأإ و السعاأإده

    كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي Empty رد: كل دقيقة في ممارسة النشاط الجسماني لهذا تأثيرها الإيجابي

    مُساهمة  dobloma3seyah السبت يوليو 30, 2011 8:05 am

    السلاام عليكم ::.

    يسلمو خيتوو عـ الطرح ..

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 25, 2024 8:35 pm